Vacaciones de invierno ¿Vacaciones? 😵

Arrancan las vacaciones de invierno y nos encontramos pensando: “¿Cómo organizo el día a día con los peques en casa?” “¿Qué hago para entretenerlos en este receso escolar?” 😖¡No desesperes! En esta entrega Alejandro Schujman nos salva con tips para que estos días sean lo más placenteros posible tanto para los adultos como para los más chicos. 🤩Además, el Pediatra Federico Diaz nos invita a reflexionar: ¿Qué es más importante, leer 30 minutos al día un libro o estar 24 horas usando pantallas? 📱
Esperá, ¡hay más! Romina Biagioli, triatleta argentina clasificada a los Juegos Olímpicos de París 2024, nos cuenta el rol que tiene la alimentación en su entrenamiento.🍏

• Vacaciones de los hijos, ¿estrés de los padres?  

• ¿30 minutos de lectura al día o 24 horas con pantallas?

• Alimentación de campeones 

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Vacaciones de los hijos, ¿estrés de los padres?  

Vacaciones de invierno. Niños felices, docentes respiran profundo, ¡todos a descansar! ¿Y los padres? Ah, no, los padres no. Ellos no descansan. 😅 
 
Las vacaciones de los hijos suelen ser el comienzo de semanas de estrés para una parte de la familia. 😵 Estrés: Muchas demandas, pocos recursos. El cambio de rutina durante dos o tres semanas suele ser un factor de problema, mucho más que de alivio.  
 
Para los padres, es bueno desprenderse de las exigencias que la vida escolar de los hijos nos implica. Pero también es cierto que esa rutina funciona como un esqueleto en su vida y da un aire para disponer de tiempo para lo nuestro. 
“¿Que hago todo el día con los peques en casa?” “No me dejan ni respirar, se aburren y los tengo encima como moscardones” “Me da una pena bárbara, están todo el día dando vueltas y yo no puedo dejar de trabajar”. 😞 Solo son algunas de las frases top ten en tiempos de receso escolar. 
 
Las vacaciones son, entonces, un estado sumamente placentero pero que ocasiona algunos inconvenientes en la dinámica familiar.  

Tomen lápiz y papel, a armar la caja de herramientas ✏️: 

• 🤝🏻 ¡Hay equipo!: trabajemos en comunidad con otros padres. Si logramos armar un “pool” de confianza, que los chicos roten en cada casa con actividades programadas, una tarde en cada casa y ¡ganan todos! 

• ♻️ Reciclando ideas: podemos reflotar los juegos que jugábamos de niños para recordar con nuestros hijos y compartir momentos divertidos. Vayan algunas ideas: Truco, Dígalo con mímica, TEG, búsqueda del tesoro, Veo- veo, y Pinocho dice (para los más chiquitos). No decir ni sí ni no, ni blanco ni negro; entre tantos otros, y quedan invitados ustedes a sumar a esta lista. 

• 😉 Vestir de juego actividades de lo cotidiano: cuando mis hijos eran pequeños, hace ya algunos años, para que ir al supermercado juntos no fuera un suplicio para ellos y para mí, implementaba “misiones”. Buscar los rollos de cocina, las arvejas y las latas de atún. El primero que los ve, punto y suma. 

• ⌚ Limitar las horas de pantalla en los hijos: en vacaciones, sugiero acotar la cantidad de horas reloj frente a los monitores. Habrá que considerar lo que la familia pueda sostener como un límite prudente. 

• 🧠 Perderle el miedo al aburrimiento: Suele ser el trampolín para las mejores ideas. 

En definitiva, se trata, sean pequeños o no tanto, de que las vacaciones sean la mejor experiencia para cada uno de ellos y para todo el grupo familiar. ¡Buenas vacaciones! ❄️

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¿30 minutos de lectura al día o 24 horas con pantallas?  

Hoy en día, las pantallas son parte de nuestro entorno y cada vez dependemos más de ellas. Sin embargo, son varios los estudios que demuestran que el uso excesivo perjudica nuestra salud y desarrollo en áreas como el lenguaje, la vista, las emociones, el sueño, la atención y los vínculos sociales. Incluso pueden causar trastornos físicos posturales, favoreciendo el sedentarismo y la obesidad. 

Si todo esto puede sucedernos a las personas adultas ¿Qué tanto más afecta a un niño en desarrollo? Mucho más aún. ⚠️ 

Las pantallas son un estímulo mayormente unidireccional, donde recibimos información sin tener que interactuar demasiado, más que un deslizamiento o toque con los dedos. Entonces ¿Qué es mejor: 30 minutos de lectura por día 📚 o 24 horas con pantallas 📱?  

Por supuesto que la lectura es más estimulante, pero alguien podría decirme que está leyendo esto desde una pantalla y efectivamente debería darle la razón. Es que claro, como mencioné al comienzo, cada vez dependemos más de ellas ¿Pero si es la única manera de que se quede tranquilo? 

Las recomendaciones sobre cuándo incorporar las pantallas difieren entre los 18 y 24 meses, pero está claro que los niños necesitan del contacto con otra persona. Por eso es importante encontrar los espacios para fomentar la lectura y que la incorporen como un juego más. 

Algunos de los beneficios de leer con ellos son 👇🏻: 

• 🥰 Al leer 30 minutos con nuestros hijos, compartimos un momento altamente productivo. Lo más importante es que fortalecemos el vínculo; nadie olvida quién les leía cuentos. 

• 🧠 Leer estimula a la imaginación y la creatividad, genera nuevos interrogantes que ayudan a traer nuevos conocimientos e inquietudes. 

• 🗣️ Leer ayuda al desarrollo del lenguaje, no solo aprendiendo nuevas palabras, sino también cómo expresarlas, dado que podemos cambiar el tono y la emoción mientras leemos e incluso preguntarles cómo se sienten ante determinada situación y actuar en consecuencia. 

Durante los primeros años de vida, los niños tienen un altísimo potencial de aprendizaje, desde las palabras hasta las emociones, y el contacto humano es trascendental para que esto sea de la mejor manera. 

¡A leer y jugar más con nuestros niños!

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Alimentación de campeones 

Hoy conocemos a Romina Natali Biagioli, triatleta argentina clasificada a los Juegos Olímpicos de París 2024. Junto a nuestra nutricionista Cinthia Kwaterka (M.N. 7150) le hicimos una serie de preguntas para conocer en profundidad el rol que juega la alimentación en su entrenamiento 👇🏻 

1. ¿Cuánto crees que influye la alimentación y el descanso en tu rendimiento? 

“Hoy por hoy el deporte de alto rendimiento, además de ser un estilo de vida, es mi trabajo. Es por lo que dependo de mis resultados; la alimentación y el descanso no son cosas que dejo al azar. Mi rendimiento depende de ellos en un gran porcentaje”. 

2. Solemos ver que los deportistas se hidratan y comen alimentos específicos para reponer energía y nutrientes que pierden durante la competencia ¿Cuáles son tus elegidos?  

“Si consumo muchos carbohidratos, prefiero evitar el gluten, sobre todo los días que tengo atletismo y los lácteos, solo por inflamación. El triatlón tiene una carga horaria bastante elevada y, los entrenamientos de resistencia predominan sobre los de potencia. Así que prefiero el arroz o la papa y batata. 

Todos los días uso bebidas isotónicas, reponer sales para mí es esencial. Post entrenamiento consumo proteína. Si estoy con turnos muy juntos, la consumo como suplemento; si no, llego a casa y preparo mi merienda: algún panqueque o huevos revueltos”. 

3. Los días previos a la competencia, ¿te restringís de algún alimento en particular para mejorar tu rendimiento? 

“Evito el gluten, no consumo gaseosas ni lácteos el día previo a la competencia, y dos días antes empiezo a eliminar los alimentos muy ricos en fibras. Por otro lado, cuando viajo, soy bastante cuidadosa con las verduras crudas, por lo que prefiero optar por las cosas hervidas cuando no estoy en Argentina”. 

4. ¿Qué rol juega la composición corporal en tu disciplina? 

“Como el triatlón consta de 3 disciplinas, no hay un estereotipo definido. La relación peso/potencia es muy importante. Con tantos avances creo que se ha podido individualizar un poco más cómo funciona cada atleta, y no seguir el estereotipo que a otro le funcionó. Ya no es como antes”. 

5. De tu dieta regular, ¿cuál dirías que es el plato que no podés dejar y cuál es el que más te acompaña? 

“El dulce de leche es siempre mi permitido. El que no puedo cambiar es el arroz, porque es con el que hago mi carga de carbohidratos para entrenamientos largos o carreras. De hecho, mi desayuno previo a competir es arroz con banana y miel. Puede sonar raro, pero muchos atletas consumimos lo mismo”. 

⚠️ Recordá que, si vas a iniciar la práctica del deporte, consultá a tu médico/a quien te asesorará según tu edad, sexo y condición clínica. 

Hoy te recomendamos Little Miss Sunshine
(Dir: Valerie Faries, Jonathan Dayton – USA, 2006)

Una familia, una van y un destino: la aventura de vivir. 🚐 

Little Miss Sunshie se ha convertido en un verdadero clásico al cual recurrir cuando queremos recobrar un poco de fe en la humanidad.

El deseo de Olive (una muy joven y magnética Abigail Breslin) de ganar un concurso de belleza pese a todas las adversidades, se convierte en el motor de toda una familia para validar lo que era obvio para nosotros los espectadores, su amor incondicional.

Por momentos ácida, por momentos dramática, pero con comedia como género predominante, este film logró traspasar las generaciones y cristalizarse como una película de referencia.

🎬 Y como si esto fuera poco, se encuentra validada por un cast de estrellas contundentes tales como Paul Dano, Steve Carell, Toni Collette, Bryan Cranston y Alan Arkin.

Sin dudas, una película que te va a hacer bien. Podés verla en Disney+

¡Hey! Algo que sí te vamos a spoilear es que estamos preparando una sorpresa para vos en nuestra próxima entrega. 😉 ¡Estate atento para no perdértela!

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